 |
| Osteoporosis-indiatost24 |
সে ক্ষেত্রে যেটা হয় হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে।
অস্টিওপোরেসিস প্রতিরোধ করা যায় যদি আমাদের হাড় শক্তিশালী বা মজবুত হয় সে ক্ষেত্রে।
তাহলে আমাদের যে বিষয়ে সজাগ হতে হবে সেটা হল হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ যে খাওয়ার গুলি সেগুলো জেনে নিতে হবে।
যে খাবারের কথা প্রথমেই উঠে আসে সেটা হল দই । এটি হলো ভিটামিন ডির একটি ভালো উৎস।
বেশি নয় প্রতিদিন এক কাপ করে যদি দই খাওয়া হয় তাহলে শরীরের ক্যালসিয়ামের এর ঘাটতি পুরনো হয়ে যায় অর্থাৎ হাড়কে মজবুত করে এবং নিয়মিত এই দই খেলে অস্টিওপোরেসিস প্রতিরোধ হয়।
দ্বিতীয় যার কথা আসে সেটা হল দুধ কারণ আমরা জানি ক্যালসিয়াম এর আরেকটি উৎস হলো দুধ। প্রতিদিন দুধ খেলে হাড় ভঙ্গুর হওযায় প্রবণতা কমে যায়। কারণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন এর চাহিদা অনেকটাই পূরণ হয় এই দুধের মাধ্যম দিয়ে।
আরেকটি খাবারের কথা অবশ্যই বলতে হবে সেটা হল কাঠবাদাম। প্রতিদিন আধা কাপ যদি কাঠ বাদাম খাওয়া যায় তাহলে দৈনিক ক্যালসিয়ামের 18 ভাগ পূরণ হয়ে যায় আমাদের।শুধু তাই না এটি হাড় মজবুত এর সঙ্গে সঙ্গে আমাদের ওজন কমাতে এবং হার্ট কে ভালো রাখতে সাহায্য করে।
কমলালেবুর রস যার মধ্যে আছে ভিটামিন সি। এতে হাড় শক্তিশালী মজবুত হয় এবং আমাদের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম কমলালেবু।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন