 |
| Blood-pressure |
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে চলার ধরন রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে একটা বড় ভূমিকা নেয়। যাদের রক্তচাপ বেশি আছে এবং বডি ওয়েট অনেক বেশি প্রথমেই যেটা করতে হবেসেটা হলো ওজন কমাতে হবে, দেখা যাবে ওজন কমানোর সঙ্গে সঙ্গে রক্তচাপের ভারসাম্যতা অর্থাৎ আপনার প্রেসার অনেকটা নিয়ন্ত্রণ হচ্ছে ওষুধের পরিমাণ কম লাগছে।
অর্থাৎ নিয়মিত ব্যায়াম, প্রতিদিন মিনিমাম যদি আধ ঘন্টা ব্যায়াম করা যায় এক সপ্তা পরে যদি রক্তচাপ মাপা যায় সে ক্ষেত্রে দেখা যাবে রক্তচাপ কম হয়েছে।
ফলমূল-শাকসবজি বেশি বেশি খেতে হবে তেল চর্বি কোলেস্টেরল এই জাতীয় খাবার কম করতে হবে। কারণ আমরা জানি ফলমূল-শাকসবজি এতে আছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম আর সোডিয়ামের পরিমাণ থাকে সামান্যই। এই পটাশিয়াম রক্তচাপ কমাতে এক বিশেষ ভূমিকা নেয়।
কম যেটা করতে হবে সেটা হচ্ছে লবণ, লবণ মানে সোডিয়াম সুতরাং পাতে লবণ খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
বর্জন করতে হবে ধূমপান, কারণ তামাকে থাকে নিকোটিন যা রক্তচাপকে বাড়িয়ে দেয়।
ক্ষণিকের জন্য হলেও রক্তচাপকে বাড়িয়ে দেয় দুশ্চিন্তা অর্থাৎ মানসিক চাপ কে কমাতে হবে। যোগাসন করতে হবে কারণ যোগাসন এর মাধ্যমে মানুষের স্ট্রেস কম হয়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত রাখতে গেলে নিজেকে যেমন সজাগ রাখতে হবে তার সঙ্গে সঙ্গে নিয়মিত রক্তচাপ মেপে দেখতে হবে এবং ডাক্তার বাবু দের সঙ্গে যোগাযোগ রাখতে হবে।
Good tips.
উত্তরমুছুন